Белково-углеводное чередование: меню и рецепты

На самом деле, составить меню диеты БУЧ (белково-углеводное чередование) очень просто, если знать, какие продукты, в которых содержится в основном белок и продукты с большим содержанием углеводов. Так, например, большое содержание белка в таких продуктах, как яйца, обезжиренный творог, куриное мясо, говядина, сыр, рыба и морепродукты, фасоль, чечевица и т.д.

Морепродукты, фото

Углеводы же содержатся в таких продуктах, как крупы, фрукты, шоколад, любые мучные продукты и т.д. Итак, попробуем понять, как примерно можно питаться во время БУЧ.

Примерное меню первого и второго белкового дня

Завтрак. Овощной салат (Огурцы, помидоры, зелень, чайная ложка растительного масла), 2 яйца. Зеленый чай.
Второй завтрак. Обезжиренный творог или омлет (4-6 яичных белков с зеленью взбить, приготовить на сковороде без масла), чай или кофе без сахара.
Обед. Отварная куриная грудка или говядины без жира с зеленью, овощной салат (редис, огурец, зелень, чайная ложка растительного масла).
Ужин. Рыба, приготовленная на пару с лимонным соком, можно немного сбрызнуть оливковым маслом. Обезжиренный йогурт.

Примерное меню третьего углеводного дня

Завтрак. Каша (любая) с фруктами или сухофруктами. Можно немножечко сливочного масла.
Второй завтрак. Банан (или другие фрукты), орехи, кусочек сыра.
Обед. Цельно зерновые макароны или гречка с овощным соусом, долька шоколада.
Ужин. Диетический плов или тушеная фасоль с овощами.

Примерное меню четвертого белково-углеводного дня

Завтрак. Овсяная каша с йогуртом.
Второй завтрак. Обезжиренный творог с ягодами или фруктами.
Обед. Овощной суп с небольшим количеством картофеля, кусочек хлеба.
Ужин. Отварное мясо или рыба, приготовленная на пару, коричневый рис, овощной салат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login