Диета Dash, меню на неделю и рецепты

Диетическая методика Dash является одним из самых интересных способов для похудения. Изначально ее придумали для людей, страдающих гипертонией, которым из-за своего болезненного состояния необходимо избавляться от лишнего веса. Но, как выяснилось позднее, с помощью такого способа могут худеть не только гипертоники, но и другие люди, имеющие лишние объемы в проблемных местах.

Примерное меню на неделю

  • на завтрак нужно выпивать стакан сока без сахара, съедать кашу или цельнозерновые хлопья, заправленные обезжиренным молоком, диетический хлебец с легким маргарином или творожком, ну и фрукт;
  • на перекус можно съесть бутерброд, приготовленный из цельнозернового хлеба и постного мяса, а также запеченный картофель, овощной салат;
  • на обед можно съесть спагетти или пасту (они должны быть обязательно из твердых сортов злаков) с соусом, грано падано, пармезаном или другим сыром, что имеет низкую жирность, базиликом и салатом из свежих овощей, или же печеную рыбу с лимонным соком, тушеную красную фасоль;
  • перекусы должны состоять из фруктов и фруктовых соков;
  • ужин исключается.

По сути, в меню могут включаться практически любые продукты и блюда, которые не подходят под категорию запрещенных. Главное, что нужно сделать, это исключить из рациона соленое, копченое, жирное мясо и молочные продукты, кофе, газированные напитки с красителями, сахаром и другими вредными веществами, алкоголь, каши, что готовятся за несколько минут, кондитерские изделия.

диета дэш

Среди множества рецептов есть несколько интересных, которые чаще всего используют худеющие на этой методике.

Спагетти с соусом и пармезаном

Нужно отварить до почти полной готовности спагетти (0,5 кг) и слить на дуршлаг. Почистить от кожуры и порезать помидоры (около 400 грамм), прогреть их на сковороде, предварительно смазанной оливковым маслом, добавить измельченный базилик и чеснок (по вкусу), тушить до тех пор, пока томаты не станут мягкими. Затем добавить туда отварные спагетти, тушить еще несколько минут, выложить на блюдо и посыпать нежирным пармезаном (около 60 грамм).

спагетти с томатами

Салат

Нужно нарезать 1 яблоко тонкими пластинками, добавить листья салата (около 150 грамм), полстакана сушеной клюквы или немного ягод годжи, по 2 ст.л. грецких орехов и семечек подсолнуха (несоленых), заправить обезжиренной заправкой и оливковым маслом.

салат с годжи

Хек под лимонным соусом

Нужно измельчить 1 лимон с помощью блендера или терки (на терке тереть будет легче, если лимон заморозить), смешать с 1 ст.л. оливкового масла и оставить настаиваться. Очистить 1 морковку, проварить вместе с луковицей и корнем сельдерея (200 грамм) воде и через 6 минут после кипения вытащить овощи. После этого в ту самую воду следует опустить куски филе хека и варить их до готовности. Отварные овощи нужно размять, смешать с лимонно-масляной жижей и подавать вместо соуса к вареному хеку.

хек с лимоном

В меню диеты можно подобрать и другие рецептуры блюд. Главное, чтобы яства готовились более-менее безопасным способом (варка, тушение, запекание или на пару) и не содержали в себе вредные продукты, что были перечислены выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login