Диета для беременных при лишнем весе: меню на каждый день

Как ни странно, но многие будущие  мамочки всерьез считают, что во время беременности нужно кушать как можно больше еды, чтобы на свет появился сильный и здоровый ребенок. На самом деле подобные «бабушкины» советы скорее вредят, чем приносят пользу беременным. Ведь если есть все подряд без разбора и в неограниченных количествах, то можно заработать ожирение, чрезмерную отечность и другие расстройства организма, которые негативно влияют не только на мать, но и на ребенка. Будущая роженица должна питаться сбалансировано и умеренно, прислушиваясь при этом к собственному организму и к рекомендациям наблюдающего врача.

беременность

В первом триместре формируются мозг, сердце, позвоночник, активизируется кровообращение  в теле малыша, поэтому в этот период женщина должна кушать преимущественно белково-содержащую пищу. Кроме этого следует регулярно принимать фолиевую кислоту, медь, цинк и селен, чтобы не возникали врожденные патологии, витамины В и С – от токсикоза, йод и кобальт- для хорошего самочувствия мамочки и для формирования щитовидной железы плода.

Часто женщин в это время тянет на солененькое и острое. Это нормально, в общем-то. Данное явление свидетельствует о том, что желудочный сок в теле женщины вырабатывается в недостаточных объемах, а острое и соленое наоборот – стимулирует аппетит и выработку желудочных секреций, что положительно сказывается на пищеварении. Со временем это явление постепенно проходит. Чтобы не набирать лишний вес, следует употреблять около 1800 ккал в день.

менюдля беременных

Диета для первого триместра

Понедельник

  • Завтрак: салат из тертой морковки и сырой свеклы с растительным маслом;
  • Перекус: овсянка с медом, корицей и миндалем;
  • Обед: яйцо, куриный бульон, пару кусочков куриной грудинки, зелень петрушки или укропа;
  • Перекус: бутерброд из диетического хлеба с отрубями, отварная или печеная курица и листья зеленого салата;
  • Ужин: ряженка или кефир с ягодами (желательно с черной смородиной).

Вторник

  • Завтрак: смесь ряженки с морковным соком, горсть миндаля, банан;
  • Перекус: запеканка из морковки, кураги, клюквы и изюма;
  • Обед: тушеная телятина или говядина с картошкой и солеными огурцами;
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового или ржаного хлеба с помидорами и твердым сыром;
  • Ужин: творог со сметаной, шоколадной стружкой и медом.

Среда

  • Завтрак: салат из тертых яблок, чернослива, изюма, грецких орехов и фундука, йогурт;
  • Перекус: сырники с желе из ягод;
  • Обед: запеченные рыбные котлеты или биточки с тушеными овощами;
  • Перекус: баклажанная икра с отварным яйцом;
  • Ужин: простокваша, банановое суфле.

Четверг

  • Завтрак: гречка со сливочным маслом;
  • Перекус: тертая морковка с изюмом, заправленная сметаной;
  • Обед: суп-пюре из картошки и корня сельдерея;
  • Перекус: фрикадельки из телятины с рисом и кислой капустой;
  • Ужин: йогурт, печеное яблоко, посыпанное корицей и орехами.

Пятница

  • Завтрак: салат из зелени с мягким соленым сыром;
  • Перекус: омлет с помидорами и моцареллой;
  • Обед: щи, приготовленные из свежей капусты, приправленные сметаной;
  • Перекус: печеный картофель, соленая сельдь;
  • Ужин: толокно с корицей, яблоком и курагой.

Суббота

  • Завтрак: салат из вареной свеклы, замоченного чернослива, заправленный сметаной;
  • Перекус: творожный десерт, абрикосы;
  • Обед: запеченное филе индейки с яблоками;
  • Перекус: соте из морковки и кабачков;
  • Ужин: взбитый с помощью блендера или миксера творог с малиной и сахаром.

Воскресение

  • Завтрак: мюсли с грейпрутом, курагой, заправленные йогуртом и медом;
  • Перекус: вареная пшенка с тыквой;
  • Обед: уха из не очень жирной семги с картофелем и зеленью;
  • Перекус: салат из индейки, орехов, мяты и листьев салата;
  • Ужин: молочно-фруктовый коктейль.

беременная

Второй триместр сопровождается увеличением аппетита, так как сам ребенок требует больше полезных веществ для развития. Не стоит забывать о витаминах В12, А, D, фолиевой кислоте, железе, кальции, фосфоре, хроме и цинке. В день нужно употреблять около 2000-2200 ккал. Если имеется избыточный вес, следует сократить потребление жиров до 50-60 грамм в день.

Меню на неделю во втором триместре

Понедельник

  • Завтрак: взбитый творог с киви и персиком;
  • Перекус: запеканка из белокочанной капусты и не очень сладкого яблока;
  • Обед: печеная рыба, салат из свежих овощей (например, из помидор, морковки, огурцов, мяты, петрушки и листьев салата);
  • Перекус: винегрет;
  • Ужин: мюсли, залитые молоком.

Вторник

  • Завтрак: овсянка с медом, земляникой или клубникой;
  • Перекус: молочный коктейль с ванилью и бананом, посыпанный кокосовой стружкой;
  • Обед: суп из овощей с клецками;
  • Перекус: оладьи из печени;
  • Ужин: ряженка или кефир с медом.

Среда

  • Завтрак: печеное яблоко, посыпанное корицей и небольшим количеством сахара, йогурт;
  • Перекус: простой салат из свежих и очищенных от кожуры огурцов и отварных яиц, заправленный лимонным соком, а также постным маслом;
  • Обед: паэлья из риса, овощей и морепродуктов;
  • Перекус: свежая капуста со сметаной и солью;
  • Ужин: кефир, апельсиновое или лимонное желе.
  • Четверг
  • Завтрак: легкий салат из тертой морковки с изюмом, заправленный сметаной;
  • Перекус: запеканка из картофеля;
  • Обед: борщ со сметаной;
  • Перекус: апельсин, небольшая горсть миндаля;
  • Ужин: салат капрезе, то есть из моцареллы с помидором и базиликом, заправленный бальзамическим уксусом, подсолнечным маслом и лимонным соком.

Пятница

  • Завтрак: омлет с помидором и кабачком;
  • Перекус: салат из сельдерея, граната, пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
  • Обед: котлеты, приготовленные на пару, соте из баклажана;
  • Перекус: салат из творога, огурца, базилика, петрушки с солью;
  • Ужин: толокно с миндалем.

Суббота

  • Завтрак: гречка с молоком;
  • Перекус: кефир, ягоды;
  • Обед: похлебка из чечевицы, томата, сладкого болгарского перца;
  • Перекус: салат из отварного яйца, сладкой кукурузы и сыра;
  • Ужин: взбитый с помощью блендера или миксера творог с финиками и бананом.

Воскресение

  • Завтрак: сладкая рисовая каша с курагой;
  • Перекус: салат из вареной свеклы, грецких орехов с растительным маслом;
  • Обед: суп-пюре из свежего или мороженого шпината;
  • Перекус: салат из тунца с авокадо;
  • Ужин: запеченная груша, приправленная сметаной и медом.

Screenshot_2

В третьем триместре нужно активно употреблять углеводы, чтобы пополнить запас гликогена в мышцах и печени, мускулатуре матки и в плаценте. В этот период, кстати, в организме роженицы и не рожденного малыша образуются жировые депо, которые потом пригодятся во время родов и в период лактации. В день нужно потреблять около 2200-2400 ккал.

Меню питания на неделю при третьем триместре

  • Понедельник
  • Завтрак: паровой омлет с небольшим количеством молока, ржаной хлеб, твердый сыр или творог;
  • Перекус: салат из некислого яблока, груши и зерен граната, заправленный йогуртом;
  • Обед: печеное мясо с каперсами, листьями салата и оливками;
  • Перекус: фаршированная овощами тыква с рисом и мягким соленым сыром;
  • Ужин: кефир с ежевикой или малиной.

Вторник

  • Завтрак: пшеничные или кукурузные хлопья, залитые нежирным молоком;
  • Перекус: тушеная стручковая фасоль в зелени с маслом и с кедровыми орешками и с пармезаном, если пожелаете;
  • Обед: суп из щавеля и вареного яйца;
  • Перекус: салат из авокадо и креветок;
  • Ужин: творог с нежирной сметаной, курагой, медом и корицей.

Среда

  • Завтрак: тыквенные оладьи с корицей и со сметаной;
  • Перекус: бутерброд из ржаного с отрубями хлеба или диетических хлебцов со сливочным маслом, с не очень сладким вареньем (можно с повидлом или джемом);
  • Обед: печеная рыба с соусом из кефира, огурца и зелени;
  • Перекус: тушеные кабачок с брокколи и луком-порей, сыр;
  • Ужин: творог с бананом и тертым яблоком.

Четверг

  • Завтрак: холодный суп из простокваши с медом и протертыми ягодами;
  • Перекус: пикантный салат из фиников, пророщенной пшеницы, яблок и орехов (например, миндаль, фундук или грецкие);
  • Обед: слегка острый суп из фасоли;
  • Перекус: молочные кисель с вишнями;
  • Ужин: сытный салат из запеченной говядины, стеблей сельдерея и тертого яблока. Также сюда следует добавить лимонный сок.

Пятница

  • Завтрак: сладкая ячневая каша, вареная на воде, с черникой;
  • Перекус: гречка с тушеной зеленой фасолью;
  • Обед: суп из цветной капусты, морковки и брокколи, сметана;
  • Перекус: отварной рис с креветками, мидиями и другими морепродуктами, если они не вызывают аллергию;
  • Ужин: салат из листьев салата, фундука и зерен граната, заправленный лимонным соком и оливковым маслом (или любым другим маслом растительного происхождения).

Суббота

  • Завтрак: хрустящие ржаные хлопья с медом и молоком;
  • Перекус: зерненный творог с чесноком и огурцом;
  • Обед: суп из томатов;
  • Перекус: салат из моркови и изюма, заправленный взбитыми сливками;
  • Ужин: мюсли с нежирным йогуртом, кефиром или ряженкой.

Воскресение

  • Завтрак: сытный салат из банана, миндаля и малины, заправленный йогуртом;
  • Перекус: творожно-гречневая запеканка, приправленная вареньем;
  • Обед: нежный суп-пюре из грибов (желательно из шампиньонов) с йогуртом или сметаной;
  • Перекус: соте из курицы или телятины с кабачком, морковью, помидорами, картофелем;
  • Ужин: не очень сладкое печеное яблоко с взбитыми нежирными сливками.

В день следует кушать около 5-7 раз в день небольшими порциями.  В день нужно выпивать 1,5 литра жидкости. Старайтесь не превышать эту норму, чтобы потом не возникала отечность в организме.

Желательно отказаться или хотя бы ограничить потребление сахара, мучного, кондитерских изделий, мясных и рыбных консервов, колбасных изделий. Алкоголь строго-настрого запрещен. Ежедневно желательно совершать прогулки на свежем воздухе. Также можно записаться на гимнастику или аквааэробику для беременных. Это поможет держать вес в норме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login