Диета «Дробное питание»: меню на неделю

Дробное питание причисляют не столько к диетам, сколько к курсу лечения, принцип которого основан на приёме пищи мини порциями примерно 5-6 раз в день. Такой распорядок снижает калорийность суточного меню и держит под контролем чувство голода. Случается так, что соблюдение голодной диеты в результате приводит к срыву, что чревато возвращением ранее утраченных килограммов. А вот применение дробного способа может помочь организму безболезненно израсходовать накопившиеся излишки (жировые отложения), и всё это несмотря на уменьшение количества одноразовой порции.

дробное питание меню на неделю

Такой порядок приёма пищи считается полезнее не только во время похудения, но и при колитах, гастритах, язвах в пищеварительном тракте. Маленькая доза намного быстрее усваивается, чем большая, а частые приёмы обеспечивают поддержку стабильной нормы сахара в крови, исключающей чувство голода и впоследствии переедание.

Плюсы метода – отсутствие проблем с неспокойным сном на полный желудок и сонливое и вялое состояние после приёма пищи. Лёгкая еда держит организм в тонусе.

Способ дробного питания требует

  1. Уменьшение привычной порции до объёма, который может вместиться в вашей ладони.
  2. Введение в меню на завтрак вместо шлифованных круп, каш из цельного зерна.
  3. Обед и ужин готовить на основе белковой пищи с овощными салатами. Исключить крупы, макароны, картофеля, ввиду их не сочетания с белками.
  4. Добавление в рацион второго завтрака и полдника, состоящих не из бутербродов, а салатов из овощей и фруктов, натурального йогурта или нежирного творога, цельнозернового хлеба, горсти орехов (20 г), сухофруктов. А также приём кефира, но не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.

Дневное меню дробной диеты

8:00 Завтрак:

  • 1вариант: каша из цельного зерна, 4 ореха и около 3 кусочков любого фрукта или примерно, того же объёма ягод;
  • 2 вариант: 100 г йогурта или творога (5%);
  • 3 вариант: 2 яйца, сваренных вкрутую, чашка чая с мёдом или кофе с молоком.

11:00 Второй завтрак:

  • 1 вариант: 100 мл йогурта и кусочек цельнозерного хлеба;
  • 2 вариант: 100 г овощного салата или фруктов (по сезону), нарезанных кусочками, заправленных йогуртом и 2 ломтика цельнозернового хлеба.

13:00 Обед должен включать блюда, приготовленные из ингредиентов богатых клетчаткой (углеводы и белки животного происхождения).

  • 1 вариант: суп на мясном, рыбном, овощном бульоне с добавлением 1 ложки обезжиренной сметаны и 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • 2 вариант: кусочек тушенного с овощами нежирного отварного мяса, примерно с величину ладони и овощного салата, умеренно заправленного подсолнечным маслом.

17:00 Полдник :

  • 1 вариант: 100 г салата из моркови, авокадо;
  • 2 вариант: 20 г орехов или сухофруктов;
  • 3 вариант: овощной салат и чашка чая с кусочком мармелада.

19:00 Ужин:

  • 1 вариант: тушеная рыба с овощами и салат, заправленный ложкой растительного масла.
  • 2 вариант: 1 яйцо вкрутую, кусочек сыра и овощного салата.

22:00 Перед сном выпить не более 1 стакана кефира (1%) или др. кисломолочного продукта соответственной жирности.

Калорийность дневного меню должна составлять 1600 ккал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login