Диета на 1000 калорий в день: меню на неделю

Самое сложное в диете «1000 калорий» — это рассчитать, сколько калорий будет в том или ином блюде. Здесь представлено примерное меню на неделю с расчетом примерно 1000 калорий в день, которое, возможно, поможет вам составить свой рацион питания.

Меню диеты 1000 калорий

Понедельник

Завтрак. Хлеб ржаной 50 г. (105 ккал.) , 50 гр. нежирного творога (40 ккал), овсяная каша на воде 70 гр. (205 ккал.).
Второй завтрак. Яблоко 100 гр. (45 ккал.)
Обед. 100 гр. куриного филе (135 ккал.), овощной суп 100гр. (30 ккал.), салат из зеленых овощей 100 гр (20 ккал).
Полдник. чернослив 50 гр (105 кал), грецкие орехи 10 гр. (65 ккал.)
Ужин. 100 гр. отварного нежирного мяса (180 кал.), 100 гр. нежирного молока (50 ккал.), салат из зелени 100 гр. (20 ккал).

Вторник

Завтрак. Лепешка ржаная 20 гр. (80 ккал.), перловая каша на воде 50 гр. (170 ккал.), сливочное масло 10 гр. (85 ккал.).
Второй завтрак. Груша 100 гр (40 ккал.).
Обед. 100 г нежирной говядины (170 ккал.), салат из капусты 100 гр. (20 ккал.), грибной суп 100 гр. (90 ккал.)
Полдник. Обезжиренный кефир 100 г. (30 ккал.), грецкий орех 10 гр. (65 ккал.)
Ужин. 100 гр. рыба минтай (70 ккал.), рис отварной 50 гр (160 ккал.), салат из зелени 100 гр. (20 ккал).

Среда

Завтрак. Хлеб ржаной 20 гр. (40 ккал.), пшенная каша на воде 50 гр. (170 ккал.)
Второй завтрак. 2 персика 100 гр. (40 ккал.), 10 гр. шоколада (65 ккал.).
Обед. Салат из моркови с обезжиренным йогуртом 100 гр. (30 ккал.), уха 100 гр. (40 ккал.), 100 гр. отварной куриной грудки (140 кал.), 50 гр. ржаного хлеба (110 ккал.)
Полдник. 100 гр. Любой ягоды (40 ккал.), 10 гр. кедровые орехи (65 ккал.)
Ужин. 200 гр. тушеных овощей (80 ккал.), 50 гр. гречневой каши (180 ккал.)

Четверг

Завтрак. Яйцо (65 кал.), 100 гр. молока (60 ккал.), хлеб Дарницкий 50 гр. (100 ккал.).
Второй завтрак. Апельсин 100 гр. (45 ккал.), финики 20 гр. (60 ккал.).
Обед. Салат из свеклы 100 гр. (40 ккал.), 100 гр. нежирного супа (120 ккал.), 20 гр. сыра (70 ккал.)
Полдник. 100 гр. обезжиренного кефира (40 ккал.), банан 100 гр. (90 ккал.)
Ужин. Макароны из твердых сортов 100 гр. (180 ккал.), салат из зелени и томатов 100 гр. (20 ккал), печень говяжья отварная 100гр. (110 ккал.)

Пятница

Завтрак. Овсяная каша на воде 50 гр. (180 ккал.), кофе без сахара, лепешка ржаная 20 гр. (80 ккал.), 15 гр. сыра (65 ккал).
Второй завтрак. 4 сливы — 100 гр. (45 ккал.) , 100 гр. нежирного творога (80 ккал.)
Обед. Салат из свежих огурцов и помидор 100 гр. (20 ккал.), 100 гр. мяса индейки (150 ккал.), суп из бобов и овощей (70 ккал.)
Полдник. 100 гр. обезжиренного йогурта (40 ккал.), чернослив 20 гр (40 ккал.)
Ужин. Салат с кальмарами и яйцом 100 гр. (70 ккал.), отварной рис 50 гр. (160 ккал.)

Суббота

Завтрак. Хлеб Дарницкий 50 гр (100 ккал), 20 гр. сыра (70 ккал.), ячневая каша на воде 50 гр. (170 ккал.),
Второй завтрак. 2 абрикоса 100 гр. (45 ккал.).
Обед. Салат из редиса, огурца и зелени — 100 гр. (15 ккал.), молочный суп с лапшой 100 гр.(180 ккал).
Полдник. 100 гр. свежих ягод (40 ккал.), 50 гр. нежирного кефира (20 ккал.)
Ужин. Гречневая крупа 50 гр. (170 ккал.), рыба кета 100 гр. (160 ккал.), салат овощной 100 гр. (30 ккал.)

Воскресенье

Завтрак. Яйцо (65 ккал.), хлеб пшеничный 50 гр. (130 ккал.), молоко нежирное 100 гр. (40 ккал.).
Второй завтрак. половинка банана — 50 гр. (45 ккал.)
Обед. Салат из помидор и сладкого перца с зеленью 100 гр (20 ккал.), суп из чечевицы и овощей 100 гр. (140 ккал.), 100 гр. отварного нежирного мяса (170 ккал.)
Полдник. 100 гр. нежирного творога (40 ккал.), 10 гр. изюма (20 ккал.).
Ужин. Рис отварной 50 гр. (160 ккал.), куриная грудка 100 гр. (140 ккал.), салат овощной 100 гр. (30 ккал.)

Как вы можете заметить, если в пищу употреблять не очень калорийные продукты, можно составить очень интересное и полноценное меню. Данная диета хороша тем, что можно кушать практически все, что угодно, просто в маленьких количествах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login