Диета система минус 60 Екатерины Миримановой: меню на неделю

Российская писательница Екатерина Мириманова стала автором четырех художественных книг, нескольких книг по психологии и по похудению. Кроме того, сама разработала систему похудения «минус 60», которую испробовала на себе и с помощью которой ей удалось похудеть на 60 кг. за достаточно непродолжительное время. Благодаря такому потрясающему результату, система «минус 60» становится популярной во всем мире. В чем заключается данная диета?

Екатерина выделяет три основных правила похудения:

  • Необходимо обязательно верить в свои силы.
  • Нужно изменить рацион питания.
  • Надо строго соблюдать время приема пищи.

похудение

Питание при системе похудения «минус 60».

  • Завтракать сразу после пробуждения, но до 12.00. Можно есть все, что угодно, но не очень большими порциями. Можно разделить завтрак на 2 приема — плотный завтрак и перекус. Завтракать обязательно!
  • Обед готовить, в соответствии с правилами: еду только тушить, варить или запекать; не сочетать картошку с мясом; не есть майонез, сметану и соусы, кроме томатного и соевого; желательно употреблять морепродукты, нежирные овощные супы, цельные злаки кисломолочные продукты или овощи. Обедать стараться до 14.00.
  • Ужин должен быть самим легким приемом пищи не позднее 18.00. Приветствуется сочетание фруктов с кисломолочными продуктами. Готовить еду можно на пару или тушить. Сладкое и любые выпечки категорически запрещены.
  • Второй ужин не обязателен. Если захочется кушать после ужина можно съесть 1 фрукт или пару кусочков сыра.

Кроме правильного питания, Екатерина рекомендует делать упражнения ежедневно, минимум по полчаса. Так же следует больше ходить и гулять на свежем воздухе. Правила здорового питания соблюдать можно всю жизнь. Сперва такая система питания будет избавлять от лишних килограммов, потом поддерживать хорошую форму.

похудеть

Примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания системы «минус 60».

Первый день.

Завтрак. Сладкая молочная каша, кусочек хлеба, долька шоколада, чай.

Второй завтрак. Нежирный йогурт.

Обед. Овощной суп, котлета из курицы, зеленый чай.

Ужин. Овощной салат, чай.

Второй ужин. 1 яблоко.

Второй день. 

Завтрак. Картофельное пюре, кусочек печеной курицы, кусок белого хлеба, кофе.

Второй завтрак. Фруктовый сок.

Обед. Тушеное овощное рагу без картофеля, кусочек мяса, компот.

Ужин. Творожная запеканка, кофе.

Второй ужин. 1 груша. 

Третий день. 

Завтрак. Яичница, бутерброд с колбасой, чай с сахаром.

Второй завтрак. 1 банан.

Обед. Мясной суп без картофеля, фруктовый салат, сок.

Ужин. Творог с яблоками, несладкий сок.

Второй ужин. 1 персик. 

Четвертый день. 

Завтрак. Кусочек торта, овсяная каша, чай.

Второй завтрак. Небольшой кусочек нежирного сыра с кофе.

Обед. Рыба, приготовленная на пару, овощной салат, кефир.

Ужин. Кусочек отварной курицы, чай.

Второй ужин. 2 сливы. 

Пятый день. 

Завтрак. Булочка с корицей, перловая каша, кофе.

Второй завтрак. Мороженное.

Обед. Овощной суп, кусочек курицы, чай.

Ужин. Нежирный йогурт с киви.

Второй ужин. 1 апельсин 

Шестой день. 

Завтрак. 2 шоколадные конфеты, рисовая каша, компот из сухофруктов.

Второй завтрак. Печенье с йогуртом.

Обед. Тушеные грибы, суп-пюре из тыквы, зеленый чай.

Ужин. Овощной салат (огурцы, помидоры, зелень).

Второй ужин. 2 кусочка сыра. 

Седьмой день. 

Завтрак. Вермишель с сыром, чай с тортом.

Второй завтрак. Кофе с сухариками.

Обед. Щи без мяса, салат с зеленью и креветками, заправленный лимонным соком, компот из сухофруктов.

Ужин. Кусочек рыбы, стакан не газированой минеральной воды.

Второй ужин. 1 грейпфрут.

Хочу похудеть 

Основной принцип данной системы можно определить одной очень старинной народной мудростью «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Меню диеты «минус 60» может быть очень разнообразным, именно поэтому, это даже не столько диета, сколько образ жизни, соблюдая который можно достигнуть желаемого результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login