Диета Зона Барри Сирса: меню

Главная сложность диеты «Зона» Барри Сирса заключается в том, чтобы правильно рассчитать то, что и сколько можно съесть за сутки. Ниже представлено примерное меню для данной диеты, которое учитывает список хороших и плохих продуктов по мнению Барри и соотношения белков, жиров и углеводов в правильных пропорциях.

1 пример.

Завтрак. Омлет из 4 белков с оливковым маслом,  кусочек сыра, кусок отрубного хлеба, горсть изюма, кофе без сахара.

Перекус. Половина стакана обезжиренного йогурта.

Обед. Салат из 200 гр. креветок и 100 гр. листиков салата с ложкой нежирного майонеза и лимонным соком, кусочек лаваша.

Перекус. 100 гр. клубники или другой ягоды.

Ужин. Котлета из говядины 150 гр., фасоль, сметана, зелень.

2 пример.

Завтрак. Салат из фруктов с нежирным йогуртом, творогом, изюмом и орехами, несладкий чай.

Перекус. Салат из брокколи и оливкового масла.

Обед. 200 гр. куриного филе, салат из огурцов , томатов и зелени с рапсовым маслом, кусочек сыра, небольшое яблоко

Перекус. 1 персик, пол стакана нежирного кефира.

Ужин. Небольшой кусочек запеченной рыбы, маленькая порция отварного овса, зеленый салат.

диета зона

3 пример.

Завтрак. Кусочек бекона, пол стакана нежирного йогурта, маленькая горсть миндаля, ягоды, несладкий чай.

Перекус. Обезжиренный творог, кусочек ананаса.

Обед. Салат из шампиньонов, сельдерея, с оливковым маслом и соком лимона, отварное мясо индейки, 1 апельсин.

Перекус. Кусочек нежирного сыра, небольшое яблоко.

Ужин. 150 гр. лосося, небольшая порция отварного ячменя, салат с зеленью и рапсовым маслом.

Рацион диеты «Зона» похож на многие другие диеты, где делают акцент на здоровом питании. Еда во время диеты достаточно разнообразно, что позволяет организму полноценно функционировать, получая из пищи все необходимые витамины и микроэлементы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login