Фитнес-диета для похудения: меню на неделю

Для людей, которые любят вкусно покушать, и в то же время, мечтают о стройной фигуре, разработана фитнес-диета. Она допускает использование различных любимых продуктов, при условии замены привычного отдыха на диване (после аппетитного приёма пищи) на небольшие, но регулярные физические нагрузки.

Фитнес-диета

Преимущество отдаётся белковому продовольствию, разрешается введение небольшого количества углеводов, а вот наличие жиров – минимальное (они замедляют метаболизм).

Требуемый эффект достигается путём совмещения диетического меню и силовых нагрузок, выполняемых 3 раза в неделю, включая ежедневные кардиотренинги в течение 30 минут. Благодаря такому тандему жировые массы убывают, а заряд энергии, образующийся ввиду расщепления, перенаправляется на рост и укрепление мускулатуры.

Примерный недельный рацион

1 день

  • Ланч 1: 100 гр овсянки, пара яичных белков, 200 гр натурального яблочного напитка;
  • Ланч 2: 150 гр салата из фруктов, сдобренного йогуртом;
  • Обед: кусочек куриного мяса и 100 гр риса с овощами;
  • Полдник: 200 гр кефира (1%), 1 шт. запечённого картофеля;
  • Ужин: 200 гр овощного салата, 50 гр тушеной рыбы, груша.

2 день

  • Ланч 1: геркулесовая каша, 250 гр свежего молока, киви;
  • Ланч 2: 30 гр творожка (1%), средний банан;
  • Обед: куриное филе, 60 гр вареного риса;
  • Полдник: 7 гр отрубей, стакан свежевыжатого овощного напитка;
  • Ужин: кусочек диетического мяса, 100 гр вареного маиса.

3 день

  • Ланч 1: каша с сухофруктами, 2 белка, чашка несладкого зелёного чая;
  • Ланч 2: морковный фреш, 2 стол. лож. нежирного творожка;
  • Обед: салат на основе куриного мяса и овощей, 1 шт. запеченного картофеля, яблоко;
  • Полдник: стакан йогурта и любой фрукт;
  • Ужин: 50 гр тушеной рыбы, 0,5 разовой дозы вареных бобов и овощной салат.

4 день

  • Ланч 1: яичный омлет, порция мюсли, зелёный чай;
  • Ланч 2: томатный сок, 60 гр риса;
  • Обед: кусочек диетического мяса, апельсин;
  • Полдник: салат из овощей или 3 стол. лож. творожка (1%) с фруктами;
  • Ужин: ломтик лаваша, лёгкий салат и куриная грудка.

5 день

  • Ланч 1: кофе без сахара, овсянка с изюмом, омлет;
  • Ланч 2: обезжиренный творожок с кусочками банана;
  • Обед: 100 грамм рисовой сечки, 50 гр тушеной рыбы и 200 гр любого сока;
  • Полдник: 175 гр йогурта, горсть ягод на ваш выбор;
  • Ужин: кусочек курицы с овощным салатом, фруктовый плод средних размеров.

6 день

  • Ланч 1: 140 гр отварной гречневой крупы, омлет, чашка молока;
  • Ланч 2: 2 стол. лож. обезжиренного творожка с бананом;
  • Обед: 100 гр вареного дроблёного риса, тушеная рыба, салат, сок из помидоров;
  • Полдник: 175 гр йогурта, средний плод любого фрукта;
  • Ужин: кусочек рыбы, мини доза отварных бобов, овощной салат.

7 день

  • Ланч 1: овсянка на молоке, пара яичных белков, мандаринка;
  • Ланч 2: 60 гр рисовой каши, персик;
  • Обед: нежирное мясо, ½ разовой дозы макарон, свежевыжатый яблочный напиток;
  • Полдник: 175 гр йогурта, зелёное яблоко;
  • Ужин: куриная грудка, овощной салат.

Ингредиенты подбирайте на свой вкус.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login