Как начать бегать с нуля для снижения веса

Если у вас в планах пристраститься к бегу, рекомендуем выбрать наиболее подходящий сезон – весну или лето. Наличие ряда благоприятных условий обеспечит запас времени, за которое вы успеете быстро втянуться и здорово подсесть на это занятие.

График составляйте самостоятельно, так чтобы исключить откладывания и переносы. Утренний бег начните с разминки, которая даст время организму проснуться и взбодриться, а уж затем переходите к серьёзной нагрузке. Не забывайте, ранняя пробежка даёт хороший заряд энергии на весь день.

программа бега для начинающих

Конечно, для физических упражнений наиболее благоприятное место препровождения на свежем воздухе (парке, стадионе, набережной и др). В рабочие дни используйте беговую дорожку вблизи дома, а в выходные найдите места, расположенные подальше от городской суеты и смога, таким образом, вы и потренируетесь и психологически отдохнёте.

  • Приобретите в обязательном порядке удобную обувь, при нормальном весе достаточно купить кроссовки на тонкой подошве, чем с крутой амортизацией. В них намного проще выработать правильную технику и за короткий срок укрепить стопы.
  • Вытягивая ногу вперёд, избегайте приземления на пятку, чтобы впоследствии не вызвать боль в коленях. Опускайтесь на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а уж затем касайтесь земли пяткой.
  • Вместо громкого топанья, старайтесь бежать тихо и легко.
  • Осанка в такой момент должна быть ровная, плечи расслаблены и опущены, и только пресс слегка напряжён.
  • Руки сгибайте в локтях под прямым углом. Во время движения они не должны пересекать центральную линию (середину грудной клетки). Кисти расслабьте.
  • Ноги перебирайте чаще, избегайте длинных шагов, не прыгайте вверх-вниз.
  • Приучите себя смотреть только вперёд.

Выберите комфортный темп. Если задыхаетесь, и при этом учащается пульс, уменьшите скорость передвижения для восстановления дыхания. Основным требованием для начинающих является время непрерывного бега в благоприятных условиях, одним словом работа на выносливость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login