Какая диета должна быть у кормящей мамы

Время, когда женщина кормит своего ребенка грудью всегда незабываемо и неповторимо, оно превосходно. Необычайная близость с ребенком, чавкающий и сопящий маленький человечек остается в сердце и в памяти на всю оставшуюся жизнь. Женщина, которая выбрала питание для своего малыша грудное — выбрала для него здоровое питание.

мама и малыш

Необходимо помнить, все, что попадает в пищу к вам, кушает и ваш малыш. Кроме того, после родов хочется оставаться стройной и привлекательной . Именно поэтому, очень важно в этот момент правильно питаться и подобрать такое меню, чтобы ваш малыш получал все необходимые витамины и микроэлементы, но при этом не страдала ваша фигура. Кроме всего прочего, неправильный рацион питания может привести к аллергии или расстройствам желудка у малыша, а это как минимум бессонные ночи и беспокойные дни. Как именно должна питаться кормящая мамочка, рассмотрим поподробнее.

Запрещенные продукты для кормящей мамочки.

  • Алкоголь в любых количествах, курение. (Очень важно! Исключить категорически!)
  • Напитки с большим содержанием кофеина (кофе, чай и т.д.).
  • Продукты со специфическим запахом (лук, чеснок, жгучий перец, специи и т.д.).
  • Газированные напитки.

диета кормящей мамы

Продукты, которые можно кушать, но в очень ограниченных количествах.

  • Большинство фруктов и ягод (малина, клубника, все цитрусовые, виноград тропические фрукты и т.д.).
  • Продукты-аллергены (крабы, шоколад, скумбрия, яйца, молоко, мед, орехи, сахар и т.д.).
  • Продукты с содержанием красителей или консервантов (кондитерские изделия, безалкогольные напитки).
  • Любые консервы, копчености, майонез и всевозможные соусы.
  • Любые бобовые.
  • Изделия из белой муки.
  • Жирное мясо и сало.
  • Рис.

Разрешенные продукты для кормящей мамочки.

  • Молочные продукты (кефир, йогурт, бифидокефир,  сыр, творог). Обязательно!
  • Нежирное мясо и рыба (нежирная говядина, мясо курицы, мясо кролика и т.д.).
  • Жиры (сливочное масло, растительное масло).
  • Любые крупы, каши на молоке, хлеб с отрубями.
  • Некоторые сладости, не очень много (крекеры, зефир, мармелад, пастила, мюсли и т.п.).
  • Напитки (морс, компот, не газированная минеральная вода, травяные чаи, некрепкий чай или кофе).
  • Фрукты (250 гр. за сутки) и овощи (300 гр. за сутки), которые не были запрещены.
  • Специальные витамины для кормящих матерей, по рекомендации врача.
  • Орехи.

диета кормящей мамы

Продукты, которые увеличивают лактацию.

  • Необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Хорошо повышает лактацию некрепкий чай с молоком.
  • Грецкие орехи.
  • Молочные каши. Отличным стимулом для лактации является гречневая каша.

Как похудеть после родов, но не навредить ребенку.

  • Ограничивать в разумных пределах жирное и сладкое.
  • Есть часто, но не очень большими порциями (5-7 раз, можно и чаще).
  • Побольше двигаться, гулять на улице (физические нагрузки должны быть не очень большими). Прогулки так же очень хорошо увеличивают лактацию.

В первую неделю после родов кормящей мамочке не рекомендуется употреблять те продукты, которые были разрешены в ограниченных количествах, потому что организм ребенка еще очень слабенький, он не привык еще питаться сам и может негативно отреагировать практически на любые продукты. В это время основное меню должны составлять супы (без капусты), каши, вторые блюда. Из фруктов разрешается 1 зеленое яблоко. Рекомендуется пить больше жидкости.

диета кормящей мамы

Постепенно, по несколько грамм можно вводить разные разрешенные продукты, смотря на реакцию ребенка. Если у него появилась аллергия или болит животик, следует пока не кушать данный продукт, введете его в рацион позже.

Важно понимать, что ваш ребенок растет и количество молока он выпивает со временем больше. Поэтому, стоит немного увеличить порции. Важно, чтобы рацион питания был очень разнообразным, а чтобы ваш малыш получал все необходимые витамины и микроэлементы.

Очень важное значение имеет кальций — его косточки растут не по дням, а по часам. Природа так устроена, что в первую очередь кальций идет на ребенка, если не хватает его в пищи, в грудное молоко идет кальций матери. Поэтому следует кушать много еды, богатой кальцием.

Период кормления грудью — это прекрасное время еще и потому что можно есть гораздо больше, чем раньше и при этом не поправляться. В умеренных количествах можно есть сладкое — ребенку необходимы углеводы.

маме нужно много гулять

Кормящая мамочка как никто другой должна прислушиваться к своему организму и к потребностям своего ребенка. Именно тогда она сможет составить для себя индивидуальное меню, которое максимально будет способствовать росту и развитию ребенка, а так же восстановлению ее фигуры после родов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login