Коктейли для наращивания мышц в домашних условиях

Те, кто более или менее имеет отношение к спорту, знают, что такое протеин и какова его цель в организме человека. Да и те, кто просто следит за состоянием своего физического тела и постоянно поддерживает себя в нужной форме, тоже знают, что для наращивания мышечной массы не обойтись без таких помощников в этом деле, как белковые коктейли, ведь именно белок является строительным материалом и отвечает за питание наших мышц.

Существует множество разных рецептов приготовления протеиновых коктейлей, состоящих из самых разных ингредиентов, однако любой такой напиток рекомендуется употреблять в утренние часы, когда он усваивается лучше всего и активно способствует наращиванию мышечной массы. Также желательно выпивать его либо за некоторое время до тренировки, либо примерно через полчаса или час после нее, что помогает мышцам быстрее восстанавливаться. В то же время, согласно личному опыту многих спортсменов, меньше всего эффективно употребление протеиновых коктейлей вечером. При этом желательно, чтобы по температуре напиток был приближен к нормальной температуре тела, то есть не выше 37 градусов, что позволить органам желудочно-кишечного тракта работать быстрее.

белковый коктейли

Что касается порции коктейля, то оптимальным объемом считается 300 мл, соответственно, меньшая «доза» принесет менее ощутимые результаты, а употребление напитка сверх нормы просто «загрузит» желудок со всеми вытекающими последствиями.

В числе ингредиентов указанных напитков должны быть продукты с содержанием как самих белков (например, вареное яйцо, обезжиренный творог), так и углеводов (например, мед), а также всевозможных витаминов (например, которые содержатся в ягодах и фруктах). Основа коктейля – жидкость, в качестве которой могут выступать молоко или кефир, сок. Все компоненты лучше всего перемешать с помощью блендера, а сам коктейль принимать полезнее в свежем виде, поэтому каждую новую порцию целесообразнее готовить непосредственно перед приемом.

коктейль для мышц

Одним из классических вариантов приготовления коктейля в домашних условиях может быть, например, такой: в 350 мл молока добавить примерно 100 г обезжиренного творога, одно вареное яйцо без желтка, один небольшой банан, пару столовых ложек меда, при желании – можно добавить немного жиров в виде чайной ложки оливкового масла. Смешав все в блендере, получим около 650 г полезнейшего белкового коктейля, в котором содержится около 45 г самих белков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login