Самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин

Существует большое количество различных упражнений для мужчин, с помощью которых можно сделать живот более рельефным за относительно небольшой отрезок во времени. Среди них есть несколько самых популярных, которые уже не раз доказали свою эффективность. Если говорить конкретнее, то речь идет о методике P90X Ab Ripper. В нее входит большое количество упражнений, способных улучшить рельеф живота представителей сильной половины человечества. Мы рассмотрим в этой статье парочку самых интересных, на наш взгляд, занятий из этого комплекса, чтобы вы могли получить приблизительное представление. Полную методику вы можете увидеть в видео-уроках профессиональных фитнес-тренеров.

Подтягивание согнутых в коленях ног к груди

Необходимо сесть на пол, опереться руками в пол для устойчивости, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. После этого нужно вытянуть ноги вперед, оторвав их от поверхности, на которой вы находитесь, потом подтянуть их к груди и снова повторить движение. При этом колени полностью разгибать не нужно.

упр 1 2 3

Велосипед

В том же положении, которое описано в предыдущем варианте, надо выполнять движение, будто вы едете на велосипеде вперед, а потом назад. Ногами при этом касаться земли запрещено.

велосипед

Лягушка

В положении сидя на полу нужно поднять согнутые в коленях ноги, подтянуть их к груди, стараясь при этом обхватить колени руками, не касаясь их, после этого следует вытянуть руки в стороны, а ноги вперед. Затем надо повторить упражнение.

Усложненная лягушка

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но на этот раз ноги нужно держать на расстоянии 60-80 см друг от друга.

Подъем коленей и бедер

В положении лежа на спине необходимо соединить ступни вместе, а колени развести в стороны. Затем надо поднять ноги вверх, отрывая при этом таз как можно выше. Отталкиваться руками нельзя, колени не должны сходиться вместе в процессе занятий.

упр 5

Тренироваться рекомендовано несколько раз в неделю по 15 минут в день. Такая методика годится для тех, у кого нет жировой прослойки на животе. То есть эти упражнения не помогут вам похудеть, но они создадут красивый рельеф на животе. Чтобы избавиться от лишнего веса в этой зоне, следует использовать диету и регулярно заниматься кардиотренировками (бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и так далее).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login