Самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях для женщин

Для того чтобы улучшить состояние мышц пресса, не обязательно посещать дорогие спортзалы или нанимать персонального фитнес-тренера. Добиться желаемых результатов можно и у себя дома, причем совершенно бесплатно. Главное подобрать для себя эффективную методику, с помощью которой можно подкачать мышцы живота, не используя для этого спецприспособления или другой инвентарь, который сложно найти у себя в квартире. Сегодня мы рассмотрим несколько популярных упражнений, которые помогут вам привести себя в порядок в домашних условиях.

V-up

В положении лежа на полу нужно поднять корпус и ноги таким образом, будто вы пытаетесь прикоснуться к своим ступням. При этом что ноги, что спину следует держать прямыми. После этого можно вернуться в исходное положение и расслабиться, а далее снова повторить движение.

v-up

Поднятие-опускание ног

В положении лежа на спине нужно поднять ноги перпендикулярно своему туловищу, после этого медленно опустить их на 45 градусов, удержать их в таком положении несколько секунд и снова поднять вверх. Поясницу при этом отрывать от пола нельзя.

подъем и опускание ног

Планка

Для этого нужно стать в позицию, будто вы собираетесь отжиматься, но при этом опираться нужно на локти, а не на ладошки рук. Корпус и ноги следует держать прямо, мышцы напрячь, ступни должны находиться друг от друга на небольшом расстоянии. В таком положении нужно находиться около 20 секунд. После этого можете прилечь на пол, расслабиться, а затем снова повторить движение.

планка

Мостик с подъемом ноги

В положении лежа на спине (ноги согнуты в коленях) нужно вытянуть одну ногу вверх, перпендикулярно полу и в таком положении поднимать таз с частью корпуса до такого состояния, чтобы спина от лопаток с бедром упорной ноги, согнутой в колене создавали прямую линию. В такой позиции следует задержаться на 30 секунд, после чего нужно опуститься на пол. То же самое следует повторить с другой ногой.

мостик с подъемомо ноги

Количество повторов для каждого упражнения – 10-15, подходов – 3-4. Каждое движение следует выполнять качественно и медленно. Это поможет быстрее добиться желаемых результатов. Перед упражнениями следует сделать разминку, состоящую из кардио-тренировки (бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и так далее) и движений для разработки суставов. После тренировки сделайте заминку, используя асаны из йоги или простые упражнения на растяжку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login