Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине?

Желание хорошо выглядеть сопровождает прекрасную половину человечества всю историю ее существования. В разное время идеальная женщина и выглядела по-разному: менялся цвет волос, форма носа, губ, размер бюста. Но такие характеристики, например, как тонкая талия, остаются актуальными практически всегда. И даже когда пышные формы были в моде, проблема избыточного веса также существовала всегда, а вместе с ней появлялись и продолжают появляться все новые средства и способы борьбы с лишними килограммами.

сколько нужнно калорий женщине

Одним из наиболее верных решений данного вопроса является похудение с помощью снижения суточной нормы потребляемых калорий. Чтобы начать это делать и составлять свой рацион, исходя из этого, необходимо знать, что ежедневная суточная норма требуемых для нормального функционирования организма женщины калорий составляет около 2000 единиц, при этом может быть чуть больше или меньше, в зависимости от ряда факторов, таких, как возраст, конституция женщины, ее образ жизни и количество расходуемой энергии – словом, от индивидуальных потребностей и особенностей отдельно взятой личности.

подсчет калорий

Естественно, если женщина имеет отношение к спорту и ежедневно сталкивается с физическими нагрузками, а соответственно, расход ее энергии значительно выше по сравнению с женщиной, сидящей целыми днями в офисе, то и количество потребляемых калорий при необходимости снижения веса можно изменять в меньшую сторону не так интенсивно.

Первый вопрос, который встает перед желающими снизить вес за счет уменьшения калорий — на сколько именно их нужно уменьшить для получения нужного результата. Большинство диетологов сходятся во мнении, что уменьшение суточной нормы калорий должно быть постепенным и не выходить за пределы 500 единиц. Чтобы приблизиться к этой цифре, путем наблюдения за своим обычным рационом следует сначала установить, сколько примерно вы употребляли калорий в день до начала похудения, а уже потом начать изменять свой рацион таким образом, чтобы постепенно уменьшить суточную норму примерно на 500 калорий. При этом следует стараться повышать количество расходуемых калорий путем увеличения энергетических затрат, например, за счет занятий спортом.

диета для женщины

Также следует помнить, что питаться правильнее чаще, а порции делать меньше. При соблюдении этих несложных правил можно достаточно эффективно, не изнуряя себя жесткими диетами и не экспериментируя различными препаратами для снижения веса, похудеть до желаемых результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login