Упражнения для ягодиц и бедер от Дарьи Лисичкиной

В последнее время среди худеющих стала очень популярна методика для коррекции фигуры от тренера Дарьи Лисичкиной. Как показывает практика, ее комплекс упражнений действительно помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита в проблемных зонах за сравнительно небольшой отрезок времени. Сегодня мы рассмотрим самые простые ее упражнения, которые могут использовать женщины, что только ступили на путь к здоровью и красоте.

Для начала необходимо сделать разминку. Для этого нужно покрутить головой в одну сторону, потом в другую. Затем тоже самое следует сделать с плечами и тазом. Для того, чтобы «размять» суставы бедер, нужно поочередно делать круговые движение ногой, согнутой в колене (сначала в одну сторону, потом в другую). Потом надо слегка согнуть колени, положить ладошки на них, и после этого следует сделать вращающие движения коленами сначала в одну сторону, потом в другую. После этого нужно покрутить ступнями поочередно сначала в одну сторону, потом в другую. Чтобы полностью разогреть мышцы, следует пробежаться на улице или на беговой дорожке около 10-15 минут или поскакать 5-10 минут на скакалке. Все, разминка окончена.

Группа упражнений 1

Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите прямо. На выдохе нужно подавать бедра вперед, поджимая при этом ягодицы и сокращая пресс. Потом следует выпячивать попу назад, параллельно выгибая спину. Это упражнения надо выполнять очень интенсивно.

Теперь похожие махи бедрами нужно делать уже из стороны в сторону, сгибая при этом ноги в коленях. Получится движение, чем-то напоминающее маятник (или забросы) в танцах живота.

упражнения Лисичкиной 1

Далее надо соединить эти два движения в одно. У вас должны получиться интенсивные кружки бедрами с акцентами в сторону, назад, в сторону и в перед. Это также очень похоже на движение в танцах живота, а именно на тарелочки.

Группа упражнений 2

Поставьте ноги широко, шире плеч. Носки при этом должны быть развернуты, а колени направлены в сторону стоп. Спину держите прямо, копчик немного втяните. Далее следует выполнять медленные полуприседания. Живот, кстати, должен быть напряжен.

В той же самой позиции сделайте 10 частых приседаний. Затем замрите в нижней точки этой позы (ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, не более) секунд на десять и поднимайтесь.

упражнения Лисичкиной 2

Теперь нужно потянуть переднюю сторону бедер. Для этого поменяйте положение тела на такое, чтобы вы могли стоять на одной ноге. Носок левой ноги с помощью руки тяните к ягодице, при этом бедро не должно сильно уходить назад. То же сделайте и с другой ногой.

У Дарьи есть еще много различных методик для похудения не только ягодиц и бедер, но и других частей тела. Более детальную информацию об этом вы сможете узнать в ее видео уроках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login