Упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин: фото

Существует много различных упражнений с гантелями, с помощью которых можно значительно улучшить состояние тела и даже сбросить парочку лишних килограммов. Более того, многие из привычных занятий (приседание, выпады, бег, прыжки и так далее) можно выполнять с гантельками – это делает упражнения более сложными, благодаря чему желаемого результата вы сможете добиться намного быстрее.

упражнения с гантелями

Среди всех комплексов более-менее интересным и эффективным считается набор асан из силовой йоги. Для их выполнения особых умений не нужно, поэтому заняться такой методикой может практически любой человек.

Первое упражнение (уткатасана). Нужно присесть таким образом, чтобы ноги были вместе и согнуты под углом 90 градусов, спина прямая, а взгляд устремлен вперед и вниз, перед собой. Руки следует свести вместе перед коленями. На вдохе рывком необходимо согнуть в локте назад и вверх руку, потом вернуть ее в исходное положение. Затем то же самое надо сделать с другой рукой. Потом это же нужно сделать двумя руками одновременно.

Второе упражнение (врикшасана). Необходимо стать прямо на правой ноге, левую согнуть в колене и упереть в бедро правой ноги, руки завести в стороны и согнуть в локтях к плечам. Во время вдоха надо вытянуть правую руку над головой, при выдохе вернуть в исходное положение. То же самое сделать с другой рукой, а потом и двумя руками одновременно.

Затем следует поменять положение ног (упорной будет левая нога, правая согнута). Руки вытянуты в стороны, предплечья опущены вниз таким образом, чтобы плечи были параллельно полу, а предплечья – перпендикулярно. На вдохе нужно развернуть левую руку вверх, на выдохе – вернуть в обратное положение. То же самое следует сделать и для другой руки. Далее то самое движение надо сделать двумя руками одновременно.

силовая йога

Третье упражнение (Вирабхадрасана ІІІ). Нужно поднять левую ногу, левую руку и опустить туловище таким образом, чтобы они были параллельны полу. Затем правую руку надо согнуть в локте и разместить возле груди. Локоть при этом должен смотреть наверх. На вдохе правую руку необходимо вытянуть назад вдоль туловища, на выдохе вернуть в исходное положение. Потом то же самое следует сделать с правой рукой, стоя при этом на правой ноге.

силовая йога2

Каждое упражнение нужно сделать по 10-15 раз (по 2 подхода). Все асаны выполняются с гантелями (1-2 кг) в руках.

Запрещено заниматься силовой йогой тем, у кого есть гипертония мышц, заболевания сердца, астма. Также нежелательно выполнять эти упражнения беременным женщинам или женщинам в период менструации. Нагрузки с ограниченным количеством подходов разрешены людям, имеющим сколиоз, остеохондроз, заболевания щитовидки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.dietka24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login